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肝臓に良い食べ物

 

オルニチンを含む主な食べ物を紹介します。

 

しじみ…10〜15mg キハダマグロ…2〜7.2mg プロセスチーズ…1〜8mg
(各100gあたりの含有量)

 

主な食べ物を挙げてみると一目で分かる通り、しじみが飛びぬけて含有量が豊富です。
しかしながら、オルニチンの健康効果を実感するには全然足りません。

 

一般的にオルニチンの健康効果を引き出すには1日400mg以上の摂取が目安とされています。
つまり、しじみなら最低でも約4kgを食べなくてはいけません。

 

ですから、オルニチンを効率よく摂取するためにサプリメントが利用されています。
サプリだけに頼る方法もよくはありませんが、オルニチンの場合はどうしても食べ物から十分に補給できないのでサプリの活用をおすすめします。
上手にサプリを利用することでオルニチンをしっかり補えて、さまざまな効能に期待できます。

 

また、サプリメントは配合成分によっても効能に違いがあるので、購入する前にしっかりと情報をチェックして自分の目的に合うものを選んでください。

 

タウリンを含む代表的な食べ物といったらやはり牡蠣です。
オルニチンはしじみ、タウリンは牡蠣。

 

牡蠣100gに対し、タウリン量はなんと1,100mgほどと言われています。
一般的にタウリン配合の栄養ドリンク類は「1,000mg配合!」と大々的にアピールしていますから、牡蠣は非常にタウリンが豊富な食べ物です。
ちなみに牡蠣100gは牡蠣1個分程度なので、つまり3個食べると大体タウリンの摂取目安を満たせます。
ところがタウリンは水溶性なので、牡蠣鍋など調理すると水にタウリンが溶けだしてしまいます。

 

しかし、牡蠣は亜鉛やカルシウム、鉄分などあらゆる栄養を含んでいます。
旬の時期には牡蠣を食べつつ、タウリンを摂るためにサプリも使っていくと良いでしょう。

 

牡蠣が苦手な人にはとくにサプリメントがおすすめです。
貝類独特の香りや風味がないので好き嫌いなく摂れますし、効率よくタウリンを吸収できます。

 

肝臓に良い成分

 

そもそも、オルニチンは同じアミノ酸の一種であるアルギニンを分解したときに作られます。
このような関係から、オルニチンについて知るためにはアルギニンのことも理解するべきです。

 

アルギニンというアミノ酸は、アンモニアの解毒・分解に欠かせない尿素回路を構成する成分の一つです。
そしてさらに尿素回路がアルギニンを分解し、尿素とオルニチンが作られます。
要点だけ端折ると、オルニチンとアルギニンは似た働きがあります。

 

もちろんそれぞれに特徴はあるのですが、血管拡張作用の点が酷似しています。
とくにアルギニンは血管拡張作用による効能から、男性に推奨されています。
たとえば、男性の精力低下や滋養強壮、機能不全に効果が期待できます。

 

血管を拡張することは男性の性機能を高めたり、女性に多いむくみや冷え性にも効果があります。
オルニチンは後者のむくみや冷え性に対する効果もあることで話題です。

 

さらにオルニチンとアルギニンは細胞分裂を促して免疫力を高めたり、女性の美容をサポートするコラーゲンの生成を促進する効能もあります。

 

鹿角霊芝は含有成分のβグルカンによる効果が薬効として有名です。
βグルカンについてはいまだ研究途中ではありますが、ガンの抑制効果や免疫力の活性化効果があると言われています。

 

βグルカンは食物繊維などと同じように消化されにくい物質であるため、そのまま腸管に届いて免疫機能にアプローチし、活性化してくれます。
その結果としてガンの抑制効果に期待できます。
これについてはラット実験によっても立証されています。

 

βグルカンの働きは今もなお研究が進められていますが、鹿角霊芝は古くから薬効がある素材として重宝されていました。
その当時から免疫力を高めたり、病気予防などに用いられていたそうです。
いまだに漢方でも使われていますが、研究が進められて今ではサプリメントにも使われるようになっています。

 

健康に良い効果に期待できて、なおかつ安全性が高い素材であるため、多くの方から愛用されています。
ただし、過剰摂取すると逆に肝臓に負担をかけて肝臓障害を引き起こすリスクを高めてしまいます。
とくにウコンと一緒に配合したサプリメントの過剰摂取が危険ですので、摂取目安は必ず守りましょう。

 

オルニチンと混合されがちですが、タウリンという成分も肝機能などに有効な成分としておなじみ。
タウリンは含流アミノ酸の一種で、つまりはアミノ酸から合成されます。

 

よく栄養ドリンクや精力剤にも使われていますが、肝臓の機能を高める効果にも期待できます。
タウリンは体内でホメオスタシスという恒常性維持の機能を一定に保つために欠かせません。

 

生命活動に必須の成分であり、ホメオスタシスに関与していることから肝臓に対する影響も大きく、肝機能の向上や低下に関わっています。
積極的に補うことで肝臓の修復や回復をサポートし、逆に不足してしまうと肝機能が低下します。

 

タウリンが不足することは滅多になく、たとえば重病に罹ったときなどに不足してしまうものです。
ですが、サプリメントなどを用いて積極的に補っていくと肝臓のトラブル対策になります。

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